CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
Clasificación de los Ejercicios Isométricos
En el entrenamiento con pesas se puede buscar aumento de volumen o de fuerza, en este último caso los ejercicios isométricos nos pueden dar muy buenos resultados.
La contracción isométrica o estática se entiende como la forma de contracción muscular sin producción de movimiento; entrenar incluyendo ejercicios isométricos correctamente planificados y dosificados, puede generar un incremento del tamaño del músculo y de la fuerza máxima, además de aumentos de la potencia absoluta y de la adaptación del sistema nervioso motor.
Este tipo de entrenamiento puede ser más eficaz que los ejercicios dinámicos cuando los ejercicios específicos requieren contracciones musculares de gran magnitud durante cierto tiempo para un movimiento, por esto los másters en halterofilia lo recomiendan a los levantadores olímpicos y atletas de esta especialidad durante la fase de la preparación física general con mayor volumen e intensidades moderadas.
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En fases posteriores del entrenamiento en halterofilia también es de utilidad incluir ejercicios isométricos, por ejemplo en la etapa de preparación física especial con menor volumen y mayor intensidad.
Los ejercicios isométricos se clasifican según su intensidad en tres grupos:
Contracciones Isométricas de intensidad Inferior (CIII)
Este tipo de contracción utiliza intensidades de hasta 20% de la FIM y no dificulta la circulación de los vasos sanguíneos del músculo, por ello el sujeto puede mantener dicha contracción por un buen tiempo dado que la energía para mantener la tensión muscular proviene de los procesos aeróbicos.
La frecuencia cardiaca y la presión arterial se mantienen similares a los valores de reposo, la actividad eléctrica integrada (IEMG) de los músculos que intervienen en la CIII aumenta durante el transcurso del tiempo debido al reclutamiento de nuevas fibras musculares.
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Contracciones Isométricas de intensidad Media (CIIM)
Cuando la intensidad asciende de 25 % a 60 % de la FIM el sistema circulatorio se afecta aunque de forma parcial, por lo tanto se observa un aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, los análisis indican una disminución de las reservas de fosfocreatina en un 60-80 % de los valores en reposo, las concentraciones elevadas de ácido láctico bajan el Ph muscular hasta 6.4 – 6.5.
Contracciones Isométricas de Intensidad Limite (CIIL)
Al llegar a intensidades superiores al 60 % de la FIM solo se puede soportar la contracción por espacio de 5″ a 10″ como máximo, debido a que la energía proviene exclusivamente de la Hidrólisis del ATP y la PC, disminuyendo las concentraciones de ATP en 30% y PC en 60 a 70% de los valores basales.